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Oubliez l’objectif de votre bracelet de fitness de 1 000 pas par jour

Vous devez avoir une dizaine d’années pour que l’idéal soit de faire 10 000 pas par jour. Cette recommandation s’est renforcée après l’apparition de milliers (oui, des milliers) d’applications de suivi des exercices physiques, et encore plus de force avec les gadgets qui comptent les pas. Mais il n’est pas nécessaire de rester bloqué si vous ne pouvez pas atteindre l’objectif : ce truc des 10 000 étapes peut ne pas être valable.

La conviction que 10 000 pas par jour sont importants remonte aux années 1960. On dit que, motivés par les Jeux olympiques de Tokyo (1964), les Japonais ont commencé à utiliser une sorte de podomètre appelé manpo-kei pour faire des exercices. Ce nom signifie quelque chose comme “une mesure de 10 mille pas”. On pense qu’à partir de ce moment, les gens du monde entier ont commencé à accepter que cette quantité de pas par jour est le minimum nécessaire pour une vie saine.

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Bien que cette croyance soit ancienne, peu d’études ont été faites sur le sujet. En fait, à ce jour, il n’existe aucune recherche capable de prouver que 10 000 étapes sont plus efficaces que 9 000, 8 000 ou moins.

Néanmoins, si vous achetez un bracelet Fitbit, par exemple, ou si vous installez dans votre smartphone une application qui fait les temps du podomètre, vous tomberez très probablement sur la recommandation de 10 000 pas. C’est le point qui a été critiqué par les médecins et les spécialistes du domaine : un arsenal technologique est utilisé pour fournir des conseils qui n’ont aucun fondement.

Steve Flatt, directeur du département de thérapies psychologiques de l’université de Liverpool, est l’un des critiques. Pour lui, les applications peuvent être vraiment utiles pour la santé, mais beaucoup d’entre elles mettent les phases de recherche et d’essai en arrière-plan en raison de la priorité donnée aux profits.

Les experts soulignent également que chaque personne a des caractéristiques et une condition physique différentes, de sorte que la recommandation du niveau d’activité doit être personnalisée.

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En ce sens, 10 000 pas peuvent être mauvais pour une personne ayant une blessure au genou ou des problèmes cardiaques, par exemple. L’inverse est également vrai : pour Jean-Philippe Walhin, chercheur en sport à l’université de Bath, 10 000 pas peuvent être insuffisants pour les adolescents et les enfants qui n’ont pas de problèmes de santé.

10 000 est un chiffre facile à retenir et beaucoup de gens peuvent travailler dans ce sens. Si c’est votre cas, c’est bon. Les experts soulignent qu’il n’est pas nécessaire d’être obsédé par le sujet si l’application que vous utilisez montre que l’objectif n’a pas été atteint ou que vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés.

En cas de doute, l’ancienne règle consistant à demander l’avis d’un professionnel est toujours valable, surtout pour ceux qui veulent augmenter la charge d’activité physique.

A propos de l'auteur

Ronan

Le Breton de l'équipe ! Développeur back-end dans une startup française. Internet des objets, domotiques, mes sujets de prédilection sont vastes. #teamLinux sur PerlmOl

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