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Les meilleures applications pour la méditation (en français)

Je vous ai déjà parlé ici à PerlmOl de Headspace, mon application favorite de méditation . Aussi grande que soit la méditation guidée d’Andy Puddicombe (elle m’a beaucoup appris !), il ne raconte qu’en anglais, ce qui limite l’utilisation de l’application pour certains de nos lecteurs.

En y réfléchissant, nous avons testé d’autres applications pour atteindre la paix intérieure et nous avons présenté dans ce post les meilleures applications de méditation guidée en français.

Méditer.se

Réalisé par des Français, Medite.se est raconté par Tadashi Kadomoto, un thérapeute qui fait de la formation comportementale à l’institut qui porte son nom. Dans l’introduction, la demande indique que l’objectif de Medite.se est de démystifier la méditation. Et ça marche : l’application a un aspect très simple, divisé par sections. Il est également possible de télécharger les audios pour les écouter hors ligne.

Dès le début de la vidéo d’introduction, ils donnent des instructions de position et vous disent combien il est important de faire de la méditation une habitude. Tadashi vous demande de vous asseoir debout, avec le menton aligné, et de regarder à 45 degrés du sol, comme une technique pour que vous puissiez “regarder à l’intérieur de vous-même”. J’ai trouvé cela curieux.

Il y a une bande son légère au bas de la narration, qui n’est pas présente à Headspace. Mais j’ai aimé : les sons du piano vous aident à vous concentrer sur la mentalité de Tadashi lorsque vous méditez. La première méditation dure presque huit minutes, ce que je considère comme adéquat seulement pour ceux qui méditent déjà ; dans les premiers jours, je préférerais que les séances soient légèrement plus longues.

Je m’explique : dans la méditation guidée, on prend le temps de prendre conscience de ce dont parle la narration, de faire attention à la respiration ou à l’espace qui nous entoure, par exemple. Avec seulement huit minutes au début, cela m’a semblé un peu précipité ; le son du piano s’accélère et on sent qu’il faut courir avec toute son attention, alors que cela devrait être un moment de réflexion.

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Non pas que ce soit l’erreur de Tadashi : dans le montage audio, je crois qu’ils auraient pu espacer quelques lignes de plus de la narration ou offrir des options plus longues. Deux minutes de silence supplémentaires, réparties tout au long de la session, auraient permis de résoudre le problème.

En général, Medite.se est une excellente option pour ceux qui veulent apprendre à méditer sans rien payer. Je vous recommande de faire les sept premières séances d’introduction, puis de suivre d’autres paquets, qui ont également plus de temps : la méditation avancée de l’Amour Inconditionnel dure jusqu’à 24 minutes.

J’ai trouvé très intéressant que l’application totalise plus de vingt sessions sans rien facturer pour aucune d’entre elles. Dans une conversation par e-mail, Fernando Yamanishi, créateur de Medite.se, a déclaré PerlmOl qu’il avait l’intention de proposer un module payant, disponible jusqu’à la fin de l’année. Il a également parlé de la croissance de l’application, qui a été récemment lancée et qui compte déjà 1 500 personnes qui méditent avec l’application chaque jour.

Medite.se est disponible pour Android et iOS.

Vivre la méditation

Egalement sorti récemment, il s’agit d’une application de l’opérateur Vivo qui enseigne la méditation. Les sessions sont guidées par Satyanatha (nom monastique du Français Davi Murbach), qui a été moine pendant sept ans à Kauai Aadheenam, un monastère indien. L’application comporte plus d’un millier de méditations uniques.

Sur la page d’accueil de l’application, il y a la méditation de la semaine et le dernier paquet de méditation que vous avez fait. Le premier s’appelle Fundamentals, qui est gratuit pour ceux qui commencent à pratiquer la méditation en direct pendant sept jours. Satyanatha parle explicitement de la technique de l’attention complète (mindfulness), que j’ai expliquée dans le post sur Headspace, et recommande aux utilisateurs de pratiquer les sessions régulièrement.

Après les fondamentaux, l’application est divisée en trois sections : Essentiels, neutres, pour tout moment, qui aident à avoir une attention et une respiration complètes ; Moments, qui ont un but précis, pour évacuer le stress, se détendre, améliorer ses relations, entre autres ; et Voyage, qui vous aide à rechercher la paix intérieure et est fait pour le méditant expérimenté. Il est divisé en trois cycles.

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J’ai remarqué que l’application, outre les audios, fonctionne beaucoup avec les vidéos. Avant la première méditation, par exemple, il y a quatre vidéos qui expliquent ce qu’est l’application, ce qu’est la méditation, qui elle est Satyanatha et comment méditer dans la bonne posture.

Pendant la méditation, vous pouvez choisir une bande sonore (Om, Nature, Pluie ou Musique) et la première n’a que trois minutes ? curieusement, je ne l’ai pas trouvée si précipitée car elle est bien espacée. Il n’y a pas de ventilation spécifique pour chaque jour de la semaine dans la demande, de sorte que vous pouvez faire les sessions de Fondamentaux le même jour ou chaque fois que vous le pouvez.

Après la première, plusieurs autres vidéos intercalées expliquent la posture, la méthode de respiration par feuilles sèches (que je ne connaissais pas), vous aident à trouver l’endroit idéal pour méditer et vous enseignent même des techniques pour éviter de dormir. J’ai trouvé la collection très intéressante, les méditations sont géniales et les vidéos aident vraiment ! Pour ceux qui utilisent l’iPhone, il y a même une intégration avec l’application Santé.

La Méditation vivante offre une période de dégustation de sept jours, mais seule la partie fondamentale est libérée. Vous devez ensuite payer 5,99 sur le plan hebdomadaire ou 24,99 sur le plan mensuel. Le prix est similaire à celui que j’ai payé à Headspace et, bien que cher, il peut être intéressant pour les personnes intéressées. Ceci, bien sûr, si Vivo n’avait pas bloqué l’abonnement à l’application uniquement pour les clients de Vivo Mobile. Bon sang, Vivo !

Il est disponible pour Android et iOS.

Zen

Une autre alternative est le zen, dont les audios sont disponibles en anglais, en espagnol et en français. Il est payant : il coûte 119,99 par an, mais offre une période d’essai de sept jours. Toujours dans cet intervalle, vous devez confirmer l’abonnement dans Google Play ou App Store et l’annuler plus tard si vous ne voulez pas être facturé à la fin.

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Spécifiquement pour l’introduction à la méditation guidée, il propose un programme de 21 jours pour que vous puissiez “ressentir la légèreté de l’esprit”. Il s’agit d’audios très courts (le premier n’avait que trois minutes) et, curieusement, l’application ne permet pas de faire deux sessions le même jour.

De plus, le Zen est divisé en deux sections principales : dans la section centrale de l’icône, représentée par un cercle, il y a plusieurs autres méditations guidées pour améliorer la respiration, pour contrôler l’anxiété, pour avoir une pleine attention, un équilibre au travail, en bref. Tous, comme promis, sont en français ? et plusieurs personnes différentes font la narration, depuis des instituts comme Avaha Yoga et Yoga Mudra. Il y a plus de 50 sessions, avec des versions qui donnent la possibilité de inclure ou non de la musique de fond.

Une autre section, représentée par l’icône de la pluie, rassemble plusieurs sons différents pour vous détendre ; c’est une partie non guidée. Il existe des mantras hindous, des audios ASMR, des binaurais, des sons de la nature en 3D, des mélodies de piano pour aider à la concentration et d’autres encore. Plusieurs options sonores de durées différentes, de 6 à 20 minutes pour ce que j’ai pu entendre.

Zen a également une synchronisation avec Apple Health et il est intéressant de constater que l’application va au-delà de la méditation guidée : la collection me semble assez complète, même si vous pouvez épuiser la section guidée en quelques mois. Au bout du crayon, il finit par être moins cher que Vivo Meditação et Headspace ; si vous divisez la cotisation annuelle, le prix par mois finit par être de 10, contre 25 pour Vivo Meditação et 8 pour Headspace.

L’application est disponible pour Android et iOS.

Et vous, utilisez-vous une application de méditation guidée ?

A propos de l'auteur

Zineb

Enseignante en lycée, je m'intéresse à tout ce qui touche aux nouvelles technologies. #teamMac sur PerlmOl (je ne me sépare d'ailleurs jamais non plus de mon Iphone).

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