L’utilisation du téléphone portable pendant la nuit peut nuire à la qualité de votre sommeil, voire l’inhiber. C’est parce que la lumière bleue émise par le téléphone portable ou l’écran d’ordinateur arrête la production de mélatonine, l’hormone responsable du sommeil. Choisir d’utiliser un filtre de lumière bleue (ceux qui laissent les écrans dans un ton plus chaud et jaunâtre), peut aider à cet égard. En savoir plus sur l’importance de cette fonction dans les smartphones d’aujourd’hui.
Sommaire
Pourquoi le filtre de la lumière bleue est-il important ?
Vous connaissez peut-être déjà les trois couleurs primaires, qui forment les pixels de la plupart des écrans : le vert, le bleu et le rouge. Bien qu’ils soient émis ensemble, ils ne sont pas absorbés par notre cornée (et plus tard, par le cerveau) de la même manière.
Les différentes nuances de couleur sont absorbées par divers types de photorécepteurs, des cellules qui captent la lumière qui atteint la rétine et transmettent au cerveau des impulsions nerveuses sur ces lumières. La lumière bleue, en particulier, est absorbée par un photopigment appelé mélanopsine, qui se trouve dans un photorécepteur de la rétine.
Sauf que la mélanopsine, lorsqu’elle est sensibilisée à la lumière bleue, envoie un message au cerveau pour qu’il arrête de produire de la mélatonine, l’hormone qui contrôle le sommeil. C’est un processus naturel : avec la quantité de lumière bleue reçue pendant la journée (provenant du ciel et du rayonnement solaire), notre corps comprend qu’il n’est pas encore temps de dormir.
Cependant, lorsque le soleil se couche, le corps commence à produire de la mélatonine pour indiquer qu’il est temps de se coucher. Vous pouvez donc imaginer ce que fait la combinaison du téléphone portable et du lit : en raison de la quantité élevée de lumière bleue sur l’écran de votre smartphone, beaucoup plus importante que celle de la lumière incandescente, votre cerveau comprend que l’heure du coucher n’est pas encore arrivée, bien que le rythme circadien (la fameuse “horloge biologique”) tente de dire le contraire.
Cette combinaison n’est pas du tout saine. Une enquête indique que près de la moitié des franchisés utilisent le smartphone avant de s’endormir, que la sécrétion de mélatonine est considérablement retardée et que vous avez généralement une heure de sommeil en moins par jour.
Dans la description de l’application f.lux, connue pour appliquer un filtre de lumière bleue aux écrans d’ordinateur, il est dit que “pendant la journée, les écrans d’ordinateur sont confortables à regarder ? ils sont faits pour ressembler au soleil. Mais à 21h, 22h ou 3h du matin, vous ne devriez probablement pas regarder le soleil ?
Les médecins recommandent d’éviter l’ordinateur et les autres appareils électroniques pendant au moins une heure avant de se coucher. Et il est toujours bon de bien dormir. Le Dr Dan Siegel, de la faculté de médecine de l’UCLA en Californie, a déclaré à Business Insider que si vous dormez moins de sept à neuf heures par jour, les cellules gliales ne nettoient pas correctement les toxines générées par vos neurones.
Cela influence la productivité, puisque votre attention, votre mémoire et vos capacités de résolution de problèmes sont affaiblies. Siegel affirme que même l’insuline, qui aide à réguler le métabolisme, ne fonctionne pas très bien. Si l’insuline ne fonctionne pas correctement, vous avez plus de chances de prendre du poids car vous avez tendance à manger plus inutilement. Combien de choses peuvent mal tourner ?
Le filtre de lumière bleue est utilisé à cet effet
Les versions actuelles des systèmes d’exploitation, qu’il s’agisse d’ordinateurs ou d’appareils mobiles, offrent déjà la possibilité de réduire la lumière bleue émise par les écrans. Que ce soit dans Android, iOS, macOS ou Windows, les fabricants ont adopté l’outil pour rendre l’utilisation des appareils moins nocive pour les personnes la nuit.
Ce filtre de lumière bleue permet d’augmenter la température des couleurs de l’écran au fil du temps, dans une transition douce afin que l’utilisateur ne ressente pas de changement soudain. La plupart s’adaptent en fonction de l’heure du lever et du coucher du soleil, laissant l’écran plus jaunâtre la nuit et dans le ton naturel le jour.
Dans iOS (iPhone, iPad et iPod touch) et macOS, cette fonction est connue sous le nom de “Night Shift”. Sur Android, cela peut varier selon le fabricant : Samsung l’appelle simplement “Blue Light Filter” ; “Eye Comfort” est le nom choisi par Huawei ; “Night Light” est la façon dont il est trouvé sur Google Pixel ; tandis que “Night Mode” est la façon dont Motorola nomme la fonction. Sur Windows, le filtre est comme “Night Light”.
La plupart peuvent être configurées et personnalisées (niveau de température de couleur) dans les paramètres de l’écran/visiteur/moniteur, certains fabricants placent également un raccourci vers la fonction dans le centre de notification.
Filtre de lumière bleue sur toutes les plateformes
Certaines applications ont été développées dans le seul but d’appliquer le filtre de lumière bleue au système, même si l’appareil que vous utilisez ne possède pas cette fonctionnalité.
C’est le cas de f.lux (cité ci-dessus), disponible pour Windows, macOS et Linux et Twilight, disponible pour Android. Bien que les fabricants aient adopté l’outil en natif sur leurs systèmes, certains dispositifs peuvent être incompatibles avec les mises à jour du système d’exploitation, ne bénéficiant pas de cette “protection” pour les yeux des utilisateurs.
Les deux sont offerts gratuitement et permettent de personnaliser l’intensité des couleurs et le moment de la transition de température.
Collaborateur : Zineb D.
